Rezumat:
Pentru a evita problemele de vedere, este important să adopți un stil de viață sănătos și să iei măsuri preventive. Iată câteva sfaturi pentru evitarea problemelor de vedere.
1. Controale oftalmologice regulate
Controalele oftalmologice regulate pot detecta unele boli oculare precum cataracta, glaucomul, degenerescența maculară sau retinopatia diabetică.
Frecvența controalelor oftalmologice variază în funcție de vârstă și de starea de sănătate a ochilor. În general, adulții ar trebui să facă un control oftalmologic la fiecare doi ani. Totuși, persoanele cu vârsta de peste 60 de ani sau cele cu boli oculare preexistente ar trebui să facă un control anual.
Medicul oftalmolog interpretează rezultatele testelor, diagnostichează eventualele probleme și recomandă tratamentul adecvat. În unele cazuri, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru corectarea unor probleme de vedere.
Problemele de sănătate, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea, pot afecta negativ vederea. Monitorizarea și gestionarea acestor afecțiuni poate ajuta la prevenirea complicațiilor oculare.
2. Protecția ochilor
Ochelarii de soare cu protecție UV nu numai că reduc riscul de cataractă și degenerare maculară, dar protejează și pielea delicată din jurul ochilor de riduri și cancer de piele.
Sindromul de vedere obosită legat de calculator (CVS) este o problemă tot mai frecventă. Lumina albastră emisă de ecranele digitale poate afecta sănătatea ochilor. Pentru a combate acest efect, se recomandă respectarea regulii 20-20-20, care înseamnă că la fiecare 20 de minute petrecute uitându-te la un ecran, ar trebui să te uiți la ceva situat la 20 de metri distanta pentru 20 de secunde. [1] De asemenea, există aplicații care filtrează lumina albastră și ochelari speciali cu filtru de lumină albastră.
Siguranța la locul de muncă este o altă preocupare majoră. În anumite medii de lucru, ochii pot fi expuși la particule străine sau substanțe chimice. Protecția ochilor, cum ar fi ochelarii de siguranță și vizierele, este obligatorie în astfel de medii.
Asigură-te că ai o iluminare adecvată în spațiile unde citești, lucrezi sau petreci timp. Evită să citești în lumină slabă, deoarece acest lucru poate cauza oboseală oculară.
3. Odihna ochilor
Exercițiile oculare ajută la relaxarea mușchilor oculari și la prevenirea uscăciunii ochilor. Sunt recomandate o serie de exerciții simple, care pot fi efectuate chiar la birou: închiderea ochilor pentru câteva secunde, rotirea ochilor sau focalizarea privirii la diferite distanțe.
Insuficiența de somn poate duce la ochi roșii, uscați sau iritați, dar și la vedere încețoșată. Este recomandat un somn de 7-8 ore pe noapte pentru menținerea sănătății ochilor.
4. Nutriție adecvată
Există o serie de alimente care contribuie la întărirea sănătății ochilor, printre acestea numărându-se morcovii, bogați în vitamina A, fructele de mare, care conțin Omega-3, fructele cu coajă lemnoasă, fructele de pădure, bogate în antioxidanți, citricele, pline de vitamina C, și legumele cu frunze verzi, care conțin vitamina E și zinc. [2]
Pentru a încorpora o nutriție adecvată în viața de zi cu zi, este recomandat să-ți planifici mesele, să-ți gătești acasă și să menții o dietă echilibrată. Încearcă să incluzi în fiecare masă legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. De asemenea, evită alimentele procesate și băuturile îndulcite.
Asigură-te că bei suficiente lichide pentru a menține ochii hidratați și pentru a preveni uscarea lor.
5. Evitarea fumatului
Fumatul este un factor de risc major pentru multe probleme de sănătate, inclusiv cele legate de vedere. Unul dintre motivele principale pentru aceasta este că tutunul conține peste 4.000 de substanțe chimice, multe dintre ele fiind toxice și dăunătoare ochilor.
Implementează aceste măsuri și poți reduce riscul de a dezvolta probleme de vedere și îți poți menține ochii sănătoși pe termen lung!
Surse:
- Kierstan Boyd în Computers, Digital Devices and Eye Strains de la American Academy of Ophthalmology
- David Turbert în Diet and Nutrition de la American Academy of Ophthalmology
